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老年人在晨练前宜吃煮鸡蛋-w88手机版下载
2021-05-29 [53635]
本文摘要:早晚是身体吸取蛋白质的最佳时间。

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早晚是身体吸取蛋白质的最佳时间。早上刚睡觉,经过一夜的睡眠,体内的能量几乎消耗掉了。

此时,补充蛋白质容易被身体吸收。经常运动的老人,早餐不吃煮鸡蛋,可以立即补充运动中消耗的营养成分。晚饭散步后,身体的能量也消耗,营养物质萎缩,但转入睡眠,不要吃太多食物,以免减少内脏费用。

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这个时候可以选择喝牛奶。牛奶不仅含有蛋白质,还含有非常丰富的钙,活动了一天的老年人可以在安静的睡眠中充分吸收营养物质。

另外,下午气温高,容易缺水,老人外出运动时,建议带蜂蜜水,间歇饮用,补充体内消耗的水分和糖分。老年人在运动过程中,要注意及时补充体内蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质,满足运动需求。经常运动的老年朋友平时也需要吃矿物质补充剂。例如,不吃维生素和微量营养素等。

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运动时,也可以随身携带面包和蛋糕,运动后吃,需要平衡血糖值,使体力完全恢复。老年朋友在磨练过程中,也需要喝成人运动饮料,及时补充体内营养物质。专家表示,运动间隙可以喝一两口,但不要太多。

一天最差不要达到300毫升。


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